Στο δρόμο της απώλειας βάρους, πολλοί υποβρύχιοι ογκόλιθοι, λιθόστρωτα και απλά βότσαλα σας περιμένουν, τα οποία θα μάθετε από αυτό το κείμενο. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, το πιο σημαντικό είναι η καθημερινή σας άνεση, αφού αυτή είναι μια προσέγγιση της ζωής και της διατροφής, η οποία αρχίζει να τηρεί, θα αλλάξετε αναπόφευκτα. Να είστε προσεκτικοί, ευγενικοί, προσεκτικοί, προσεκτικοί στον εαυτό σας σε αυτό το μονοπάτι.
Ενεργειακή ισορροπία και θερμίδες
Το πρώτο και πιο σημαντικό είναι ότι είναι απαραίτητο να μελετηθεί και να κατανοηθεί είναι ένας απλός και κατανοητός νόμος της ενεργειακής ισορροπίας. Με λόγια, ακούγεται έτσι: "Τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε - κερδίζοντας βάρος, λιγότερο - χάνετε βάρος." Δεν έχει σημασία τι είδους τρόφιμα ή πιάτα βαθμολογήθηκαν από θερμίδες. Επίσης, δεν έχει σημασία πόσα πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες ήταν στο φαγητό. Κάθε άτομο έχει το δικό του κανόνα θερμίδων (ανάλογα με το μέγεθος του σώματος και της δραστηριότητας) - ο υπολογιστής "υπολογισμός των κανόνων των θερμίδων" για το λογότυπο τζόκινγκ θα δώσει ένα κατά προσέγγιση σχήμα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε 10-20% λιγότερο από αυτόν τον κανόνα. Αυτό είναι όλο, τα υπόλοιπα είναι δευτερεύοντα. Παρόμοια πειράματα διεξήχθησαν σε διαφορετικά έτη και το αποτέλεσμα ήταν περίπου το ίδιο: όλοι οι συμμετέχοντες χάνουν βάρος με έλλειψη θερμίδων, ανεξάρτητα από το φαγητό από το οποίο ήρθαν. Αποφάσισε τη συνολική ανεπάρκεια θερμίδων. Υπήρχε ακόμη και μια περίεργη μελέτη, όπου οι θερμίδες δεν χάθηκαν με έλλειψη, αλλά στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι όλα ήταν εντάξει - τα θέματα απλά ψέματα.
Δηλαδή, μπορείτε να φάτε τουλάχιστον σε ένα καφενείο γρήγορου φαγητού, αλλά με έλλειψη θερμίδων και να χάσετε ακόμα βάρος;! Ναι, αυτό είναι σωστό! Ένα τέτοιο πείραμα διεξήχθη επίσης (και περισσότερες από μία φορές). Ένας από τους πιο διάσημους: ένας δάσκαλος δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης John Tsisna, στο πλαίσιο ενός σχολικού πειράματος για τη φυσική επιστήμη, αποφάσισε να φάει 3 μήνες αποκλειστικά σε γρήγορο φαγητό. Για αυτούς τους 3 μήνες, ο John έχασε 17 κιλά και αυτό ήταν τόσο εντυπωσιακό από αυτόν που αποφάσισε να επεκτείνει το πείραμά του για άλλους 3 μήνες. Ένα παρόμοιο πείραμα με γρήγορο φαγητό επέτρεψε σε έναν φοιτητή στο Πανεπιστήμιο του Jared Voglu να κερδίσει ένα πρόσωπο της εταιρείας. Ζυγίζει 193 kg με αύξηση 185 cm. Αλλά μια μέρα η ζωή του άλλαξε δραματικά, αφού άρχισε να τρώει με έλλειψη θερμίδων. Ο ίδιος ήρθε με μια δίαιτα ανεπάρκειας: ένα 18-εκατοστά sentwitch με μια γαλοπούλα για μεσημεριανό, ένα σάντουιτς σάντουιτς για δείπνο+ένα κουτί από κόλα και ένα πακέτο ψημένων πατατών. Κατά τους πρώτους 3 μήνες, έχασε 42 κιλά, για ένα χρόνο - 111 κιλά, χάρη σε μια τέτοια διατροφή - με έλλειμμα θερμίδων. Για την απώλεια βάρους (αλλά όχι για την υγεία) έχει σημασία πόσο τρώτε (σε θερμίδες), και όχι τι ακριβώς. Ο Jared Vogl έχασε από 193 σε 82 κιλά ανά έτος διατροφής με ανεπάρκεια θερμίδων.
Γιατί είναι αδύνατο να λιμοκτονούν να χάσουν βάρος
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι μετά τη συνάντηση με το νόμο της ενεργειακής ισορροπίας "τόσο μεγαλύτερη έλλειψη, τόσο μεγαλύτερη απώλεια βάρους". Δηλαδή, αν όχι καθόλου, ή υπάρχουν πολύ λίγοι (300-500 kcal την ημέρα), τότε μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος. Φυσικά, αυτό θα δώσει ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, αλλά στο τέλος θα το καταστήσει χειρότερο: η επαναφορά θα είναι αναπόφευκτη, αφού ένα άτομο απλά δεν είναι σε θέση να φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα κάτω από το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. (Για μέσο όρο μιας γυναίκας 30 ετών, ύψος 160 cm και βάρος 60 kg - ένα βασικό μεταβολισμό περίπου 1300 kcal την ημέρα και ο συνολικός κανόνας είναι περίπου 2000 kcal/ημέρα). Είναι πολύ χρήσιμο να ανακαλέσουμε το διάσημο πείραμα του Μινεσότα "πεινασμένου" του 1944: όταν, υπό την επίβλεψη των επιστημόνων, ο άνθρωπος του ομίλου καθόταν οικειοθελώς σε μακροχρόνια δίαιτα με περιεχόμενο θερμίδων ακριβώς κάτω από το βασικό επίπεδο μεταβολισμού τους (κατά μέσο όρο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των συμμετεχόντων στην πεινασμένη φάση ήταν 1570 kcal ανά ημέρα για έξι μήνες). Εδώ είναι τι συνέβη με τα θέματα και θα συμβεί σε όλους όσους θα αποφασίσουν να φάνε για πολύ καιρό κάτω από το επίπεδο του δικού τους βασικού μεταβολισμού:
- Η απάθεια εμφανίστηκε, το ενδιαφέρον για συζητήσεις και προηγουμένως καυτά θέματα μειώθηκε.
- Η ευερεθιστότητα και η επιθετικότητα εντατικοποιήθηκαν, οι εστίες θυμού έγιναν συχνότερες.
- Ο μέσος καρδιακός ρυθμός μειώθηκε (πριν από την πείνα, ο μέσος παλμός ήταν 55 παλμούς ανά λεπτό, και στη συνέχεια - μόνο 35, το σώμα μετακόμισε στο καθεστώς ενεργειακής χρήσης).
- Η συχνότητα της εκκένωσης του ορθού έχει γίνει εξαιρετικά σπάνια - μία φορά την εβδομάδα.
- Ο όγκος του αίματος μειώθηκε κατά 10%, το μέγεθος της καρδιάς μειώθηκε.
- οίδημα του προσώπου, τα γόνατα και οι αστραγάλες εμφανίστηκαν, κάποιο δέρμα.
- Η ζάλη, οι μύες, το χτύπημα στα αυτιά εμφανίστηκαν, ο συντονισμός επιδεινώθηκε.
- Η λίμπιντο μειώθηκε και στη συνέχεια εξαφανίστηκε εντελώς, οι όρχεις άρχισαν να παράγουν λιγότερες ορμόνες, ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μειώθηκε, έγιναν λιγότερο κινητές.
- Υπήρχαν προβλήματα με την ψυχική υγεία: Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει την υποχονδρία, την κατάθλιψη και την υστερία με δοκιμές μεταξύ πολλών συμμετεχόντων.
Εάν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα με έλλειψη θερμίδων κάτω από το βασικό επίπεδο μεταβολισμού σας, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να έχετε τα ίδια συμπτώματα με τους συμμετέχοντες στο πείραμα. Σχεδόν πάντα οι συνέπειες της κατάρρευσης μετά την πείνα είναι οι εξής: ένα σύνολο ακόμη μεγαλύτερου βάρους από ό, τι πριν από τη νηστεία και συνήθως λόγω λιπώδους ιστού - το σώμα θα αρχίσει να κάνει αποθεματικά πιο ενεργά μόλις το περιεχόμενο θερμίδων της ισχύος να αυξηθεί. Αλλά ο μυϊκός ιστός κατά τη διάρκεια μιας απεργίας πείνας, αντίθετα, καίγεται αρκετά γρήγορα. Αυτό ονομάζεται Effect Yo-Yo: Ως αποτέλεσμα, με κάθε στάδιο της λιμοκτονίας στο σώμα, υπάρχουν όλο και λιγότεροι μυϊκοί ιστοί και όλο και περισσότερο λίπος. Έτσι, μπορείτε να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε μια μεταβολική γωνία, θα πρέπει να βγείτε από τα οποία θα πρέπει να είναι μακρά και οδυνηρή. Κατά τη διάρκεια των πεινασμένων δίαιτων, η απώλεια βάρους συμβαίνει με πολλούς τρόπους λόγω της απώλειας λεμφοειδών ιστών και μυϊκών ινών, και όχι λίπους, που δεν παραιτούνται και τα φύλλα διαρκούν. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της λιμοκτονίας θα είναι σίγουρα εμφανής, αλλά αυτή η απώλεια θα είναι προσωρινά και σχεδόν σίγουρα θα επιστρέψει ακόμα μεγαλύτερη βλάβη και βάρος. Η πεινασμένη διατροφή σχεδόν πάντα τελειώνει το ίδιο: μια κατανομή των τροφίμων. Πρώτον, επειδή είναι αδύνατο να κάθονται απότομα και για πάντα στο 500-700 (και ακόμη και 1200-1500) kcal ανά ημέρα και, δεύτερον, αυτό θα διευκολυνθεί από την κατάθλιψη που αναπτύσσεται στο πλαίσιο της απώλειας θρεπτικών ουσιών. Ως εκ τούτου, η σύσταση των επιστημόνων και των εμπειρογνωμόνων: η απώλεια βάρους είναι σημαντική αν είναι δυνατόν σταδιακά, με ανεπάρκεια όχι περισσότερο από το 20% των θερμίδων σας. Είναι μια τέτοια στρατηγική που τελικά μπορεί να δώσει ένα σταθερό αποτέλεσμα.
Διατροφή με περιορισμό υδατανθράκων. Καθυστέρηση νερού
Σε ένα τεράστιο αριθμό δημοφιλών δίαιτων υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό - μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων. Πρόκειται για μια πολύ σημαντική λεπτομέρεια, καθώς εκτός από την ισορροπία των θερμίδων, η οποία υπαγορεύει επίσης την αποθήκευση ή την καύση του λίπους, το σωματικό βάρος μπορεί να ποικίλει λόγω του συγκρατημένου νερού. Έτσι: οι υδατάνθρακες καθυστερούν στο σώμα του νερού. Όχι λίπος, αλλά μόνο νερό. Σε μεσαία μεγέθη, ένα άτομο έχει επιχειρησιακή παροχή ενέργειας με τη μορφή περίπου 0,5 kg υδατανθράκων (αυτή η ουσία ονομάζεται γλυκογόνο, βρίσκεται στο ήπαρ, στους μυς, στη ροή του αίματος και να είναι σημαντική για την υποστήριξη και την ανοσία της ζωής). Αλλά μια σημαντική λεπτομέρεια: κάθε 1 g υδατανθράκων καθυστερεί άλλα 3 g νερού.
Επομένως, εάν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν (για παράδειγμα, να μην τρώνε υδατάνθρακες), τότε το σώμα είναι σε θέση να χάσει 1-2 kg πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά μέσα σε 1-2 ημέρες λόγω της μείωσης των αποθεμάτων υδατανθράκων και επομένως ακόμη περισσότερο "αποστράγγιση" του νερού που δεσμεύονται από τα αποθέματα υδατανθράκων. (Λεπτομερώς πώς λειτουργεί, περιγράψαμε στο κείμενο από το Lyle McDonalda: το κανόνα 3500 kcal = 0,5 kg). Αυτή η απώλεια δεν θα σχετίζεται με την καύση υποδόριου λίπους, αλλά θα είναι ορατή στις κλίμακες. Μόλις αρχίσετε να καταναλώνετε ξανά υδατάνθρακες (τρώτε μακαρόνια, ρύζι, φαγόπυρο, ψωμί) - το υγρό θα επιστρέψει στο σώμα σας ξανά. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Ποιος συνιστά να λάβει το 50-55% των θερμίδων από υδατάνθρακες-αυτό είναι υπέροχο. Ωστόσο, η ταχεία επίδραση που κάθε δίαιτα με θερμίδες δίνει στον μύθο για τη θαυματουργή αποτελεσματικότητά τους στις πρώτες ημέρες. Αλλά ας δούμε μόνο ένα βήμα και απαριθμήστε τα μειονεκτήματα:
- Λόγω του περιορισμού των υδατανθράκων, δεν χάνεται το λιπώδες στρώμα, αλλά τα επιχειρησιακά αποθέματα ενέργειας (γλυκογόνο) εξαντλούνται και το νερό που συνδέεται από αυτούς παραμένει. Το σώμα σας δεν γίνεται πιο όμορφο και αναλογικό, γίνεται μόνο 1-2 kg λιγότερο από το υγρό σε αυτό.
- Αυτό είναι ένα προσωρινό φαινόμενο - στο πρώτο καλό τμήμα των υδατανθράκων. Είστε έτοιμοι να φάτε ξανά υδατάνθρακες (εγκαταλείψτε εντελώς το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, το φαγόπυρο, όλα τα γλυκά);
- Πρόκειται για ένα περιορισμένο φαινόμενο-γλυκογόνο στο σώμα μέχρι μόνο 0,5 kg, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο από 1-2 κιλά σε αυτή τη μέθοδο δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, σε αυτό το σχήμα, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η "απώλεια βάρους" τελειώνει.
- Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεση, τη δραστηριότητα του εγκεφάλου (υδατάνθρακες - το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου), προκαλεί ευερεθιστότητα και επιδεινώνουν την ανοσία.
Αλλά ποια είναι τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα των περιορισμών των υδατανθράκων:
- Οι υδατάνθρακες είναι νόστιμοι και είναι εύκολο να διευθετήσετε τον κανόνα των θερμίδων. Ο περιορισμός των υδατανθράκων σας επιτρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας και γενικά διευκολύνει τον έλεγχο των εισερχόμενων θερμίδων.
Συμπέρασμα: Δεν έχει νόημα να περιορίζουμε όλους τους υδατάνθρακες (εκτός από το ότι είναι χρήσιμο να τρώτε λιγότερο απλά σάκχαρα), είναι καλύτερο να περιορίσετε το περιεχόμενο θερμίδων στο πλαίσιο τους. Δεν υπάρχει πολύ νόημα στην "αποστράγγιση" νερού.
Επισκόπηση των δίαιτων και πώς ακριβώς λειτουργούν
"Διατροφή του Κρεμλίνου"
Η κατώτατη γραμμή: Αυτό γράφουν οι μεταγλωττιστές: Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός σας, από τους υδατάνθρακες που παίρνουν λίπος. Μην τρώτε υδατάνθρακες και θα χάσετε βάρος. Μόνο πρωτεΐνες και ελαφρώς λιπαρά προϊόντα επιτρέπονται στη διατροφή: κρέας, ψάρια, αυγά, λαχανικά-φρούτα. Στη συνέχεια, μετά τα πρώτα στάδια της διατροφής, επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο υδατάνθρακες. Πώς οι πράξεις στην πραγματικότητα: Λόγω της εξάντλησης της παροχής γλυκογόνου, στις πρώτες ημέρες της διατροφής, θα συμβεί απώλεια βάρους λόγω αποστράγγισης νερού. Εκτός από την απώλεια νερού στη διατροφή του Κρεμλίνου, είναι επίσης δυνατή η απώλεια ζωντανού βάρους (μυς και λίπος) με ανεπάρκεια KCAL. Κάθε 7-8 χιλιάδες kcal = συν/μείον 1 kg (ανάλογα με αυτό, υπερκαλύπτουν τον κανόνα σε αυτά τα 7-8 χιλιάδες kcal ή αντίστροφα έτρωγαν με παρόμοιο έλλειμμα). Τι να κάνετε: Φάτε υδατάνθρακες και μην ανησυχείτε για τίποτα. Καταναλώστε 10-20% λιγότερο από τον κανόνα θερμίδων σας + Μην πάτε στους μύθους, ώστε να μην χάσετε μυϊκό ιστό.
Δίαιτα με κερί
Η κατώτατη γραμμή: λίγο κρέας, λαχανικά, πολύ κερί. Το Kefir μπορεί να μεθυσθεί όταν θέλετε και όσο θέλετε. Ως πράξεις στην πραγματικότητα: (όπως όλες οι προηγούμενες) απώλεια υγρασίας-1-2 kg τις πρώτες ημέρες λόγω της μείωσης των υδατανθράκων (σε κρέας, λαχανικά και κείλι είναι πολύ μικρό). Η απώλεια 1 kg μυών και λίπους για κάθε 7-8 χιλιάδες ανεπάρκεια kcal (ή ένα σύνολο 1 kg λίπους εάν αποδειχθεί με κρέας και κείλι για να καταναλώσει από πάνω από τον προσωπικό σας κανόνα του Kcal). Τι να κάνετε: Τρώτε κρέας (ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό), ποτό Kefir (ή οποιαδήποτε άλλη υγρασία) και μην ανησυχείτε για τίποτα. Καταναλώστε 10-20% λιγότερο από τον κανόνα θερμίδων σας + Μην πάτε στους μύθους, ώστε να μην χάσετε μυϊκό ιστό.
Πώς να χάσετε βάρος: Πρακτική
Τώρα που είστε βαθιά εξοικειωμένοι με την επιστημονικά βασισμένη θεωρία της απώλειας βάρους και των ψυχολογικών παγίδων, θα δώσουμε μερικά πιο χρήσιμα πρακτικά κεφάλαια για την απώλεια βάρους (περιορισμοί στο περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής). Οι ειδικοί γράφουν ότι μόνο το 10% αυτών που χάνουν βάρος καταφέρνουν να διατηρήσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε μια άλλη πηγή, γράφουν ότι το 95% των βαρύτητας επιστρέφεται χαμένος μέσα σε 1-5 χρόνια. Ελπίζουμε ότι αν διαβάσετε προσεκτικά όλα όσα γράφτηκαν σε αυτό το κεφάλαιο, τότε αυξάνετε έντονα τις πιθανότητές σας να φτάσετε σε ένα επιτυχημένο 5%.
Πώς να μάθετε τον κανόνα θερμίδων σας. Λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις
Το 1990, ο τύπος αναπτύχθηκε με τον τύπο του Mifflin-San General, ο οποίος θεωρείται μία από τις απλούστερες και πιο ακριβείς για τον υπολογισμό των ενεργειακών αναγκών. Είναι σύμφωνα με αυτόν τον τύπο που θεωρεί ο υπολογιστής. Ακολουθεί ένα παράδειγμα υπολογισμού των κανόνων θερμίδων: ένας ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε το συνολικό ημερήσιο ενεργειακό κόστος είναι να πολλαπλασιάσετε το σωματικό βάρος κατά 30-35 kcal. Όσο μεγαλύτερος και πιο ενεργός ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο πρέπει να εστιάσετε στο ανώτερο όριο. Οι γυναίκες πρέπει να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στα χαμηλότερα σύνορα. Για παράδειγμα, μια κατά προσέγγιση κατανάλωση θερμίδων για μια γυναίκα: 60 kg * 32 (μέτρια τρένα) = 1920 kcal.
Πού να αρχίσετε να χάσετε βάρος και πώς να μην σταματήσετε.
Έχοντας διαβάσει σε αυτό το κεφάλαιο, έχετε ήδη κάνει ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Επιστρέψτε σε αυτό το κείμενο κάθε φορά που αντιμετωπίζετε δυσκολίες και αναζητήστε απαντήσεις. Θα υπενθυμίσουμε το πιο σημαντικό πράγμα όπου θα πρέπει να αρχίσετε να χάσετε βάρος και πώς θα ενεργούμε σε αυτή την περίπτωση. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μακροπρόθεσμη επιτυχία:
- Συνειδητοποιήστε ότι οι καινοτομίες που πρόκειται να εφαρμόσετε στη ζωή σας είναι για πάντα. Το πώς βλέπετε δεν είναι μόνο η γενετική, αλλά και το αποτέλεσμα του τρόπου ζωής σας, πώς και τι τρώτε, τι κάνετε. Εάν οι αλλαγές στις συνήθειες είναι προσωρινές, τότε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι επίσης προσωρινά.
- Λειτουργήστε όσο το δυνατόν πιο αργά, όσο το δυνατόν μικρότερο. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να αλλάξετε τη ζωή σας ταυτόχρονα και εξ ολοκλήρου - επειδή, πιθανότατα, δεν θα λειτουργήσει. Σε έναν γυμνό ενθουσιασμό και τη θέληση, δεν θα λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εισαγάγετε όχι περισσότερο από 1 νέα συνήθεια ανά μήνα. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, μόνο βλέποντας πώς τρώτε: Απλά συνηθίστε να μετράτε τις θερμίδες και να καταλάβετε πόσο kcal φάγετε περίπου μια μέρα. Στη συνέχεια - σταδιακά εισάγετε νέες συνήθειες: για παράδειγμα, αγοράστε μερικά κιλά λαχανικών και φρούτων κάθε δύο ημέρες (ή τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα). Μην ενεργείτε απότομα, εισάγετε αυτή τη λειτουργία σταδιακά και όσο το δυνατόν πιο άνετα - τελικά, είναι για πάντα, οπότε δεν έχει νόημα να σπεύδουμε.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί και ευαίσθητοι στον εαυτό σας. Μην ξεχάσετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με ανταμοιβή για νέες χρήσιμες συνήθειες, να δώσετε στον εαυτό σας συνδέσμους (περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας προϊόντα, ακόμη και αν δεν φαίνεται να είναι "υγιείς"), θυμηθείτε ότι το 10-20% της διατροφής συνιστάται ακόμη και να συνιστάται από υπό όρους "επιβλαβή" προϊόντα και γενικά να κάνετε τη διατροφή σας από αυτό που πραγματικά αγαπάτε. Μετά από όλα, αυτοί οι κανόνες ισχύος είναι τώρα για πάντα - αφήστε τους να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετοι.
- Συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα. Αυτό εγγυάται ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα από τον εαυτό σας και θα χάσετε βάρος για το μεγαλύτερο μέρος με τα αποθέματα λίπους, όχι τους μυς. Ταυτόχρονα, επιλέξτε ένα μάθημα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Ακόμα και το συνηθισμένο περπάτημα είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση, απλά σταματήστε σε αυτό.
- Βάλτε την υγιή προτεραιότητά σας για τον τρόπο ζωής σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε τη σημασία της κατάρτισης στο πρόγραμμά σας στην υψηλότερη προτεραιότητα. Τελικά, αυτό θα επηρεάσει θετικά τόσο την εργασία όσο και την οικογένεια.
- Αποκτήστε τη χαρά της διαδικασίας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της διαδικασίας. Πιστεύουμε ότι η απώλεια βάρους είναι καλύτερα εύκολη, ευχάριστη και να βιώνεται στο δρόμο για το μεγαλύτερο μέρος ευχάριστα συναισθήματα.
Σας ευχαριστούμε για την ανάγνωση και για την επιθυμία σας! Όλα θα λειτουργήσουν! Φροντίστε τον εαυτό σας!